Дыхательная гимнастика “цзяньфэй” в переводе с китайского означает “сбросить жир”. С помощью 3 видов дыхательныx упражнений - “волна”, “лягушка” и “лотос” - можно зa короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру, поддерживать прекрасное состояние здоровья. Русская женщина Роза Юй Бинь на себе испытала чудодейственную силу гимнастики. Буквально через 2-3 дня она скинула 1 кг, а спустя 2 мес, при росте 160 см, вернулась к своему девичьему весу - 50 кг, сбросив за это время 9 кг.
Благодаря первой части упражнения - “волна” - у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи или вообще перестать на некоторое время есть. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами. Делая же 3 вида упражнений “цзяньфэй”, можно избежать всего этого. При выполнении всех 3 видов упражнений нужно прежде всего расслабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.
“Лягушка” и “лотос” полезны снятием усталости, улучшением обмена веществ, излечением хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно - уже в целях укрепления организма и сохранения здоровья. Ну и ради стройности тела, его красоты.
Цзяньфэй - Волна
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь, другую на живот. После этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками. При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).
Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить). Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох). Делать это движение можно также стоя, сидя, при ходьбе, езде на велосипеде. Упражнение “волна” делается в первые дни занятий и позже, лишь когда ощущаешь голод. “Голоден -упражняйся, не голоден - не упражняйся”. У отдельных лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что упражнение “волна” не подходит для их организма.
Цзяньфэй - Лягушка
Сядьте на стул высотой 35 - 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол (или чуть меньший). Колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, мужчина правую кисть, а левой ладонью обхватывает кулак. Затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя. Потом нужно регулировать свои мысли и нервную систему - внутренне расслабиться. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически и душевно спокойное, приятное состояние.
Отрегулировав свои мысли, переходите к главному этапу упражнений. Все мысли сосредоточены на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота. Затем через рот делайте легкий, медленный выдох - при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на 2 секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и т.д. В ходе дыхательного процесса грудь поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку. Во время упражнений “лягушка” нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения.
Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек 3-месячный срок после внутренней хирургической операции. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными, другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10-20 %. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями “лотос”. Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 - 90 %.
Упражнения “лягушка” занимают около 15 мин. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони потрите одна о другую 10 раз, затем пальцами обеих рук “причешите” несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох. После этого глаза прояснятся, прибавится сил. Упражнения эти в период интенсивного похудения нужно делать 3 раза в день, каждый раз по 15 мин. Можно - в обычные часы приема пищи, в другое время. Упражнения “лягушка” стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма в груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов. Упражнения “лягушка” поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.
Цзяньфэй - Лотос
Делают их обычно сидя, как при упражнениях “лягушка”, или же подвернув ноги под себя, т.е. в положении Будды. Руки ладонями вверх положить одну над другой, на ноги перед животом, женщина - левую поверх правой, мужчина - наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и прикоснитесь им к небу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное естественное положение. После этого приведите в надлежащее состояние свои мысли: сначала глубоко вздохните и расслабьтесь, потом 1 - 2 мин. подумайте о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение. Вслед за этим сосредоточьте свои мысли на регулировании дыхания, при этом ничто не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на 3 этапа.
Этап 1-й. Дыхание глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушаться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап - 5 мин.
Этап 2-й. Вдыхать естественно, не обращая внимания на дыхание, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На этот этап также потребуется 5 мин.
Этап 3-й. Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Дышите естественно, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если возникают посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаивайте себя. На этот этап уходит около 10 мин. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнения “лотос” и дольше - 20-30 и 40-50 мин. Делайте “лотос” 3 раза в день, можно вслед за “лягушкой”. А можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.
«Ндааа…», – думаем мы, придирчиво разглядывая себя в зеркало, или тяжко вздыхаем, стоя на весах. И мы в своей печали о лишних килограммах не одиноки. Во всем мире дамы разного возраста, разного сословия и разного достатка объединены проблемой борьбы с лишним весом. Времена нынче такие – в моде стройные, подтянутые, но (слава Всевышнему!) не тощие. Вот и стремимся мы постройнеть, похудеть, подтянуться, одним словом, сбросить подаренный благами цивилизации жирок.
И каким только оружием в этой борьбе мы не пользуемся! Всевозможные (и невозможные) диеты, голодание, тренажерные залы, непомерные физические нагрузки, бег трусцой и гимнастика. Кстати, о гимнастике. Вам знакомо слово «Цзяньфэй»? Именно так называется специальная китайская дыхательная гимнастика для похудения. В переводе на русский значит это значит «сбросить жир». Пришла гимнастика цзяньфэй к нам из Китая где, между прочим, все дамы как на подбор тонкие и звонкие. И представляет она собой комплекс несложных, полезных, эффективных и даже приятных упражнений. Предлагаем вам познакомиться с этой чудесной гимнастикой в теории и обязательно упражнения на практике.
В чем суть дыхательной гимнастики «цзяньфэй»?
В чем суть этой гимнастики? Как правило, причиной лишнего веса и его настойчивого нежелания уходить, становится замедленный обмен веществ. Одним из способов его нормализации специалисты считают правильное дыхание. А специально разработанные дыхательные гимнастики мобилизуют резервные возможности организма и помогают обретению чувства бодрости и легкости.
Эта восточная дыхательная гимнастика для похудения на самом деле эффективна. Уже через неделю занятий вы не только увидите явный внешний результат, но и ощутите прилив сил, легкость и бодрость. Помимо избавления от лишнего жира упражнения помогают повысить иммунитет и укрепить весь организм в целом.
Во всяком случае, в китайских оздоровительных практиках дыхательная гимнастика для похудения используется именно для этих целей. Она основана на трех главных упражнениях: «лотос», «лягушка» и «волна». Основной задачей дыхательной гимнастики для похудения является избавление от чувства голода, которое мешает похудению (какое похудание, когда кушать хочется!). Дыхательная гимнастика цзяньфэй также становится прекрасным подспорьем во время проведения так называемых разгрузочных дней на гречке, рисе или кефире.
Эта волшебная китайская гимнастика достаточно сильно (и благотворно) влияет на общее состояние здоровья. Проходит слабость, недомогания, головокружение – все, что обычно сопровождает женщину во время диеты и похудения. Помимо нормализации обмена веществ во время выполнения упражнений происходит массаж внутренних органов (как и во время занятий танцем живота), что также положительно сказывается на их работе.
Упражнения, входящие в этот оздоровительный комплекс, необременительны, не требуют специальной одежды, специального помещения и специальных аксессуаров. Их можно выполнять дома, на даче, в поезде или в самолете и даже в офисе. Давайте же перейдем к делу и рассмотрим основные упражнения, а также принципы и правила их выполнения.
Первое упражнение «Волна»
- Лягте на пол лицом вверх, ступни при этом должны лежать на полу ровно.
- Ноги согните под прямым углом. Одну ладонь опустите на центр живота, а вторую положите на грудь.
- На вдохе втяните живот как можно сильнее и задержите дыхание на пару секунд.
- Делайте выдох с одновременным втягиванием груди и выпячиванием живота.
Для выполнения этого упражнения в положении сидя, удобно расположитесь на стуле, выпрямите спину, сдвиньте вместе ноги и расслабьтесь. Далее выполняйте все также, как и в первом варианте. За один «сеанс» оздоровительной гимнастики нужно выполнить не меньше сорока подходов этого упражнения.
Второе упражнение «Лотос»
Это упражнение помогает снять усталость и нормализует обмен веществ. Упражнение «Лотос» выполняется в «позе Будды»:
- Сядьте на пол, скрестив ноги.
- Разверните левую ладонь вверх и положите ее на правую ладонь (для мужчин – наоборот). Опустите руки перед животом на ноги.
- Выпрямите спину, подбородок и плечи опустите немного вниз, глаза закройте. Кончиком языка прикоснитесь к небу.
- Сделайте глубокий вдох и представьте что-нибудь приятное, главное – гармония и покой.
- Первые пять минут дышите свободно и глубоко, практически беззвучно, полностью сконцентрировавшись на дыхании.
- Следующие пять минут расслабляетесь и пытаетесь дышать максимально свободно и естественно. Дыхание уже не контролируете.
- Последние десять минут вообще забудьте про дыхание. Каждый выдох и вдох делайте, как получиться. Дышите именно так, как вы привыкли в обычной жизни. Постарайтесь ни о чем не думать.
Вообще-то в восточных практиках весь это процесс называется медитацией. Во время медитации человек может полностью расслабиться физически и духовно и достичь так называемой внутренней гармонии.
Третье упражнение «Лягушка»
Для данного упражнения возьмите небольшой стульчик и сядьте на него:
- Поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы голень и бедро составляли немного острый или прямой угол. Сожмите левую кисть в кулак и обхватите ее правой рукой (для мужчин – наоборот).
- Локти прижмите к коленям и упритесь лбом в кулак. Закройте глаза и расслабьтесь.
- Вдыхайте, напрягая живот, выдыхайте, расслабляясь. Выполняйте упражнение в течение пятнадцати минут три раза в день.
Это упражнение одно из немногих, которое не только каким-то волшебным образом ускоряет процесс похудания, но и успокаивает нервную систему. Старайтесь размышлять в данный момент о том, что вас радует. Попробуйте достичь внутренней гармонии, которая должна вас успокоить и привести в норму.
Принципы и правила дыхательной гимнастики «цзяньфэй»
Приступая к выполнению упражнений, не забывайте, что эта гимнастика для похудения требует постоянного контроля дыхания, а также полного расслабление всего тела. Втяните воздух носом и переправьте его в живот. Выдыхайте ртом очень медленно. Полностью расслабьте живот, чтобы он стал мягким. После этого опять вдохните. Все вдохи делайте только через нос.
Все движения и дыхание должны быть очень медленными, расслабленными и спокойными. Когда брюшная полость полностью наполниться воздухом, задержите его на пару секунд, после чего еще раз коротко вдохните и тот час же спокойно выдохните. Делая упражнения, следите, чтобы не возникало неприятных или болевых ощущений, чтобы живот не наполнялся воздухом слишком сильно. Начинайте занятия с упражнений, которые легче всего выполнять. Не задерживайте дыхание через силу. Если вдруг возникнет недомогание или головокружение, сразу же прекращайте занятие.
Особых противопоказаний для этой гимнастики нет. Однако не следует выполнять упражнения во время менструации и после перенесенных операций. С особой осторожностью нужно начинать занятия тем, кто страдает повышенным давлением, заболеваниями позвоночника и желчекаменной болезнью (а также камнями в почках и мочевом пузыре).
По отзывам тех, кто попробовал этот способ избавления от лишнего веса на практике, китайская дыхательная гимнастика для похудения дает потрясающие результаты! Всего за несколько дней теряется один килограмм, а по истечении двух-трех месяцев – около десяти килограммов веса. Главное условие для достижения видимых и ощутимых результатов – регулярность занятий. Так что дышите и худейте, а заодно оздоравливайтесь и обретайте бодрость духа и легкость мысли. Во всяком случае, именно такие результаты обещают поклонники этой восточной гимнастики “цзяньфэй”.
Дыхание обеспечивает функционирование организма. Такая гимнастика способствует избавлению от лишнего веса в домашних условиях. В дыхании взрослых людей живот почти не задействован. Из-за этого воздух не достигает нижних отделов лёгких, а уже переработанный кислород не выводится полностью. Организм не снабжается необходимым количеством кислорода. Так многие системы начинают функционировать хуже, что приводит к жировым отложениям. Научитесь дышать правильно, чтобы повлиять на работу всего организма.
Хотите похудеть? Ищете эффективный способ избавиться от лишнего жира на животе и боках? Дыхательная гимнастика — лучший метод похудения, который вы можете освоить в домашних условиях. Дыхательные упражнения для пресса помогут быстро достичь максимальных результатов, не прибегая к изнурительным тренировкам в тренажерном зале. А правильное дыхание способствует поступлению кислорода в организм и запускает процесс сжигания жировых клеток. Как правильно делать гимнастику для живота и боков, вы сможете узнать из статьи. Для выполнения упражнений не требуются специального оборудования или помощь тренера.
Что такое дыхательная гимнастика
Методику относят к самому простому и действенному способу укрепить мышцы пресса в домашних условиях. Работа всех внутренних органов становится лучше. Выполнение дыхательной гимнастики займёт совсем немного времени. Как результат, вы обретёте прилив энергии и сил, омоложение и крепкое здоровье.
«Вакуум»: правильное дыхание животом (видео)
- Лягте на ровную поверхность. Опустите руки на низ живота. Сделайте выдох через нос.
- Не спеша вдыхайте. Контролируйте с помощью рук опускание диафрагмы. Живот округлится. Лёгкие будут наполнены воздухом.
- Не делайте пауз. Медленно выдохните. Диафрагма поднимется, а живот максимально втянется. Воздух выйдет из лёгких.
- Помогайте втягивать живот за счет мышц пресса. Зафиксируйте положение и дыхание как можно больше.
- Восстановите дыхание. Повторите упражнение 5 раз.
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
Гимнастика способствует усилению метаболизма. Объём желудка уменьшается благодаря эффективной работе мышц пресса. Правильное дыхание помогает избавиться от чувства голода.
«Лягушка»
Упражнение «Лягушка» способствует улучшению состояния организма. Во время его выполнения подвижным является только живот. Контролируйте своё состояние: при ощущении какого-либо дискомфорта сделайте перерыв. Упражняйтесь на протяжении 15 минут.
Техника выполнения:
- Присядьте на стул. Расстояние между ногами должно соответствовать ширине плеч. Поставьте локти на бёдра. Сожмите одну ладонь, а другую расположите сверху образовавшегося кулака. Опустите голову на руки. Расслабьтесь.
- Медленно сделайте вдох. Затем выдохните через рот. Задержитесь на несколько секунд, когда живот слегка надуется. Потом снова не спеша вдохните и выдохните. Повторяйте уже освоенное движение.
- На заключительном этапе сделайте глубокий вдох, потянитесь.
Дыхательное упражнение «Лягушка»
«Волна»
«Волну» можно делать как лёжа, так и сидя. Важно подобрать комфортную для вас частоту дыхания. Упражнения относят к числу стартовых. Повторяйте его примерно 40 раз.
Техника выполнения:
- Лягте на ровную поверхность. Ноги согните в коленных суставах. Одну ладонь положите на грудь, другую разместите на животе.
- Соблюдайте верную технику дыхания. При вдохе расправляйте грудь, с выдохом – живот.
Дыхательная гимнастика для пресса в позе лотоса
- Выпрямитесь. Сядьте в позу лотоса. Сохраняйте спину в ровном положении. Не используйте опору. Немного опустите плечи. Опустите голову. Расслабьтесь. Воспроизведите гимнастику:
- Корпус должен оставаться в неподвижном состоянии. Дышите глубоко на протяжении 5 минут.
- Следующие 5 минут не задумывайтесь о том, как вы дышите.
- Продолжайте дышать естественно. Обращайте внимание на осуществляемые вдохи и выдохи. Упражняйтесь не менее 10 минут.
Для уменьшения живота: упражнение вакуум стоя
Дышите согласно нижеприведённой технике выполнения. Каждый день дыхательной гимнастике следует уделять 20 минут. Так вы произведёте достойную работу над мышцами живота.
- Станьте прямо. Во время глубокого вдоха слегка наклоните корпус вперед. Положив, при этом ладони на бедра.
- Выдохните весь воздух, одновременно втягивая живот как можно сильнее. Должно появиться ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподнимаются к ребрам. Голову слегка наклоните вниз, опустите подбородок. Как будто, вы хотите прижать его к груди. Но при этом смотрите прямо.
- Удерживайте живот втянутым 20-30 секунд. Медленно расслабьте его. Восстановите дыхание. Сделайте 3-5 дыхательных циклов.
Техника выполнения:
- Сядьте на ровную поверхность. Согните ноги. Одно колено направьте вверх, на другое положите руку. Свободную руку оставьте за спиной.
- Выдохните. Затем вдохните. Потом сделайте резкий выдох, втягивая живот на протяжении 10 секунд. Сделайте вдох.
- Сделайте 5 повторений для каждой стороны.
Типы дыхания
- При грудном дыхании задействована рёберная часть грудины.
- Включённая в работу диафрагма при брюшном дыхании обеспечивает глубоких и полноценный вдох. Так люди дышат при рождении. А позже начинают дышать грудью.
Виды дыхательной гимнастики, которые можно освоить в домашних условиях
- Йоги открывают каналы восприятия, выполняя гимнастику. Доказана связь дыхания и развития человека. Принцип йогов – дыхание исключительно через нос. Эта система называется пранаяма. Так вы достигните гармонии и равновесия.
- Суть капалабхати заключается в необходимости дышать животом. Закрывайте глаза и расслабляйтесь. Выпрямите спину. Вдохнув, надувайте живот. Когда будете делать выдох, подтягивайте живот к позвоночнику. Дышите так 36 раз.
- Выполнить нади шодхана – дышать через каждую из ноздрей поочерёдно. Большим пальцем прикройте одну из ноздрей. Через другую осуществите вдох и выдох. Делайте пять циклов. Затем то же самое с помощью другой ноздри. Потом начните дышать через две ноздри одновременно.
Когда техника будет освоена, вдыхайте и выдыхайте одной ноздрёй, затем другой. Попеременно прикрывайте правую и левую ноздри. Произведите 10 циклов. - Упражнение «ладошки» довольно просто выполнить даже новичку. Поднесите руки к уровню груди. Ладони отверните от себя. Сжимайте их в кулаки, выполняя резкие вдохи и выдохи. Сделайте 10 раз.
- Для выполнения упражнения «погончики» расстояние между ногами должно быть уже ширины плеч. Сожмите руки в кулаки. Держите их около талии. Вдохнув, резко опустите руки, разожмите кулаки. Концентрируйте напряжение в плечах и кистях. Дышите на протяжении 10 циклов. Повторяйте 5 раз.
- «Насос». Выпрямитесь. Сделайте вдох. Наклоните корпус. Руками не трогайте пол. Медленно возвращайтесь в изначальное положение. Повторяйте 10 раз. Выполните 5 серий.
- Метод дыхания датского гимнаста Мюллера сводится к беспрерывному и ритмичному дыханию через нос. В качестве результата вы обретёте здоровую кожу, выносливость и тонус мышц. Выполняйте упражнение по 6 циклов. Воспроизведите 5 серий. Расположите руки на талии. Выпрямите спину. Выпрямленные ноги поочерёдно поднимайте и опускайте в разные стороны.
- Выполняйте дыхательную гимнастику регулярно. Увеличивайте нагрузку постепенно. Концентрируйтесь на выполнении упражнения.
- Между тренировкой и приёмом пищи должен пройти час.
- Перед занятием разомните мышцы шеи. Сделайте несколько поворотов головой в разные стороны.
- Руки и плечи необходимо расслабить.
Противопоказания
Не выполняйте дыхательную гимнастику после перенесённого инфаркта, инсульта, недавно пережитой операции. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за очень короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья.
Дыхательные упражнения для избавления от лишнего веса
С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за очень короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья.
Об этой удивительной гимнастике я много слышала в Пекине и ради любопытства и эксперимента решила на себе испытать ее чудодейственную силу. Результаты были совершенно неожиданные, буквально через два-три дня я скинула килограмм, а через два месяца при моем росте 160 см вернулась к своему девичьему весу – 50 кг, сбросив за это время 9 килограммов. С этой дыхательной гимнастикой я уже не расстаюсь, делаю ее ежедневно, регулируя свой вес по своему усмотрению.
Занимаясь этой гимнастикой, я невольно думала о Советской стране, которая волею судьбы стала моей второй родиной: там я родилась, там прошло мое детство. Я знаю многих советских женщин с прекрасными, красивыми лицами, но страдающих от своей полноты. И им, да и мужчинам тоже, думаю, интересно будет узнать о средстве, которое их легко сделает красивыми и стройными.
Ведь дыхательная гимнастика «цзяньфэй» доступна каждому.
РОЗА ЮЙ БИНЬ, сотрудница русского издания журнала «Китай»
Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» состоит из 3 частей: упражнений «Волна», «Лягушка» и «Лотос».
Благодаря упражнениям «волна» у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на некоторое время есть, или же употреблять только в небольшом количестве овощи, фрукты. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами, однако, делая три вида этих упражнений, можно избежать всего этого.
При выполнении всех трех видов упражнений нужно прежде всего ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.
Упражнения “ВОЛНА”
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни (см. рис. 1), одну ладонь положить на грудь, другую – на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками.
При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).
Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить).
Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).
Это движение можно делать также стоя сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.
Упражнения «Волна» делаются в первые дни занятий и позже только тогда, когда ощущаешь голод. «Голоден – упражняйся, не голоден – не упражняйся». (У отдельных лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему, остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что упражнения «Волна» не подходят для их организма.)
Упражнения “ЛЯГУШКА”
Сядьте на стул высотой 35 – 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак (см. рис. 2), мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти поставьте на колени и лоб положите на кулак (см. рис. 2), затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.
Потом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутренне. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном и радостном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически физически и душевно спокойное, приятное состояние.
После того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнений «Лягушка».
Все мысли полностью сосредоточиваются на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох – при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой.
Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вздоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается.
Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох. Таким образом получается такой цикл дыхания – выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.
Во время упражнений «Лягушка» нужно следить, за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции.
Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными и другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10 – 20 процентов. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями «Лотос».
Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 – 90 процентов.
Упражнения «Лягушка» занимают около 15 минут. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, прибавится сил.
Эти упражнения в период интенсивного похудения нужно делать три раза в день, каждый раз по 15 минут; можно делать в обычные часы приема пищи, можно выбрать и другое время.
Упражнения «Лягушка» стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов.
Упражнения «Лягушка» поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.
Упражнения “ЛОТОС”
Упражнения «Лотос» делают обычно сидя, как при упражнениях «Лягушка», или же подвернув ноги под себя, то есть в положении Будды. Руки ладонью вверх положить одну над другой, на ноги перед животом (см. рис.3), женщина – левую поверх правой, а мужчина – наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.
После того, как вы приняли необходимое положение, приведите в надлежащее состояние и свои мысли. Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем одну-две минуты подумать о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение.
Вслед за этим сосредоточить все свои мысли на урегулировании дыхания, при этом ничего не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на три этапа.
Первый этап.
Дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания, Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап – 5 минут.
Второй этап.
Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На второй этап также потребуется пять минут.
Третий этап.
Не управлять ни вдохом, ни выдохом, Естественно дышите, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При всем этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаиваете себя.
На этот этап уходит около десяти минут. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнения «Лотос» и дольше 20 – 30 и 40 – 50 минут.
Упражнения “Лотос” делайте три раза в день. Можно вслед за упражнениями “Лягушка”, а можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.
Упражнения “Лягушка” и упражнения “Лотос” полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ, излечения разных хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно друг от друга уже не в целях избавления от полноты, а в целях укрепления организма и сохранения здоровья. опубликовано
Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье. Комплекс упражнений способствует замедлению процесса старения и уменьшает чувство голода. Это происходит благодаря специальной дыхательной технике - диафрагмальному дыханию. Главное преимущество цзяньфэй перед другими восточными практиками – простота. Все упражнения выполняются в трех основных позах.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Особенности метода
Регулярные занятия цзяньфэй позволяют избавиться от 10 - 12 кг веса за 2-3 месяца. Поэтому гимнастику часто используют для похудения люди, которым противопоказаны силовые нагрузки. Однако, это не предел. Чтобы добиться больших результатов, следует совмещать дыхательные практики с правильным питанием и кардионагрузками 2–3 раза в неделю.
Цзяньфэй – это разновидность известной гимнастики Цигун для долголетия.
Изначально упражнения были разработаны для умиротворения, достижения внутренней гармонии. Китайская народная медицина утверждает, что большинство заболеваний тела вызваны психическими расстройствами. Поэтому, занимаясь цзяньфэй, следует подходить к процессу как к духовной практике.
Чтобы гимнастика положительно отразилась не только на физическом здоровье, но и на психике, следует дополнительно использовать техники релаксации. Во время выполнения упражнений нужно избавиться от посторонних мыслей и сконцентрироваться на дыхании: необходимо представить большую метлу, которая время от времени выметает из головы посторонние мысли.
При регулярных занятиях китайской гимнастикой в организме человека запускаются процессы самовосстановления. В результате получается активизировать скрытые силы и существенно поправить здоровье.
Эффективные упражнения
Занимаясь китайской гимнастикой, можно обойтись только тремя базовыми упражнениями. Однако, для достижения максимального эффекта нужно выполнять весь комплекс. В процессе занятия последовательно сочетаются техники «верхнего» и «нижнего» дыхания. Но выполнение вдохов в каждом упражнении отличается.
Базовые упражнения:
| Название | Польза | |
|---|---|---|
| Волна |
|
|
| Лягушка |
|
|
| Лотос | Упражнение состоит из 4 этапов:
|
|
Упражнения можно выполнять не только дома, но и на работе, в общественном транспорте. Частота занятий подбирается индивидуально, в зависимости от потребностей организма и самочувствия.
Дополнительные упражнения (дыхание произвольное):
| Название | Последовательность выполнения | Польза |
|---|---|---|
| Лиса |
Продолжительность 2 минуты |
|
| Воробей |
Продолжительность 5 минут | Укрепляет нижний пресс и бедра |
| Поза Панды |
Выполнить 12 раз | Укрепляет и растягивает мышцы спины |
| Черепаха |
Продолжительность: нужно выполнить минимум 3 раза для каждой из сторон | Укрепляются нижние части рук и шея |
Существует также комплекс, направленный исключительно на похудение. Он позволяет избавиться от жировых отложений в максимально короткие сроки (1 месяц) и без вреда для здоровья. Однако, заниматься нужно регулярно.
Комплекс упражнений для похудения с полотенцем:
| Польза | Последовательность выполнения |
|---|---|
| Укрепляет мышцы рук и груди |
|
| Избавляет от жировых отложений в области живота и талии |
|
| Улучшает осанку | Руки с полотенцем заводятся за спину и его края растягиваются так же, как в первом упражнении |
| Укрепляет брюшные мышцы и растягивает икры |
|
Преимущества и недостатки
У каждой методики есть свои за и против, а также ряд противопоказаний. Чтобы избежать опасных последствий, ими нельзя пренебрегать. Прежде чем приступать к самостоятельным занятиям, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Loading...